अनिद्रा

जहाँ तक मुझे याद है, मैं अनिद्रा से जूझ रहा हूँ। मैं इस बारे में अक्सर बात नहीं करता। आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अगर मैं करता भी हूँ, तो मुझे उन लोगों से भी वही सुझाव मिलते हैं जो मैं पहले भी आज़मा चुका हूँ, जिन्हें नींद की कोई समस्या नहीं है। मेरी नीति यह है कि मैं तब तक किसी को चिकित्सीय सलाह नहीं देता जब तक कि वह किसी ऐसी समस्या के बारे में न हो जो मुझे अभी हो या पहले हुई हो और जिसके बारे में मुझे कुछ उपयोगी कहने का मौका मिले। सामान्य तौर पर, मेरा सिद्धांत यह है कि अगर आपके पास कहने के लिए कुछ नहीं है, तो कुछ भी न कहें।

इस विषय की प्रेरणा मेरी पसंदीदा यूट्यूबर, वंडरहसी द्वारा इसी विषय पर लिखे गए एक वीडियो से मिली। उनके वीडियो का शीर्षक है , "मैंने 12 सालों से अनिद्रा से कैसे निपटा है -- और मुझे शक है कि इसकी वजह क्या है।" उनकी स्थिति मेरी स्थिति से काफी अलग है, इसलिए अगर आपको इस विषय में रुचि है, तो कृपया एक अलग दृष्टिकोण के लिए उनका वीडियो देखें।

मेरी चुनौती नींद आने की नहीं, बल्कि सोते रहने की है। मुझे लंबे समय तक सोते या जागते रहना मुश्किल लगता है। अगर मैं कुछ नहीं लेता, तो मेरा सामान्य चक्र इस प्रकार चलता है:

रात 9:30 बजे – सो जाएँ। इसमें आमतौर पर बिस्तर पर लगभग 15 मिनट तक पहेलियाँ सुलझाना शामिल होता है।

1:00 बजे - उठो। नीचे जाओ और एक-दो घंटे कंप्यूटर पर काम करो।

2:30 AM - वापस सो जाएं, अक्सर दूसरी दिशा में मुंह करके।

सुबह 6:00 बजे – फिर से जागें।

सुबह 11:00 बजे – लगभग एक घंटे की झपकी लें। मैं दो बार झपकी लेता हूँ, खासकर जब पिछली रात की नींद बहुत खराब रही हो।

मैं उन चीजों की सूची से शुरुआत करूंगा जिन्हें मैंने आजमाया है, जो सामान्य उपचार हैं।

मेलाटोनिन - नींद की समस्या से जूझ रहे हर व्यक्ति को सबसे पहले इसे आज़माना चाहिए। जहाँ तक मेरी जानकारी है, यह प्राकृतिक है और इसके कोई हानिकारक दुष्प्रभाव नहीं हैं। आपको यह किसी भी बड़े किराना स्टोर के विटामिन सेक्शन में मिल जाएगा। कुछ समय तक तो इसने जादू की तरह काम किया। मेरा अनुमान है कि लगभग छह महीने तक इसे हर रात लेने के बाद, इसका असर कम होने लगा। हालाँकि, मैं तब तक इसका सेवन करता रहा जब तक कि इसका असर अपने शुरुआती असर के लगभग 10% तक ही सीमित नहीं रह गया।

एम्बियन - यह ज़ोलपिम नामक दवा का ब्रांड नाम है। यह एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है जो काम करती है - जब तक कि यह काम नहीं करती। मैंने इसे लेने वाले अन्य लोगों के बारे में जो कहानियाँ सुनी हैं उनमें से अधिकांश में न केवल नींद में चलना, बल्कि नींद में गाड़ी चलाना शामिल है, जो कहीं भी ले जा सकता है। एम्बियन के लोगों द्वारा किए गए किसी भी साहसिक कार्य को अगली सुबह याद नहीं किया जाता है। एक बार मैंने माउंट एडम्स पर एक ऐसे व्यक्ति के साथ एक तम्बू साझा किया जिसने एम्बियन लिया था और उसने मुझे अपनी नींद में एक कहानी सुनाई, मुझे यकीन है कि उसने कभी किसी को बताने का इरादा नहीं किया था। सुबह में, उसे इसके बारे में कुछ भी याद नहीं था। एम्बियन लेने के दौरान किसी ने मुझे कुछ भी अजीब नहीं बताया, लेकिन हो सकता है कि वे बस सो रहे थे। मेलाटोनिन की तरह, मैंने इसके लिए एक प्रतिरक्षा विकसित की और यह अब बहुत प्रभावी नहीं है।

बेनाड्रिल - यह एक एंटीहिस्टामाइन है जिसका इस्तेमाल एलर्जी की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। इसका एक साइड इफेक्ट यह है कि यह आपको नींद में डाल देता है। यह आसानी से और सस्ते में हर उस जगह मिल जाता है जहाँ आम ओवर-द-काउंटर दवाइयाँ मिलती हैं। मैं कुछ समय तक इसे हर रात लेता रहा। हालाँकि, बाकी सभी चीज़ों की तरह, मैंने इसके प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित कर ली है और अब यह उतना असरदार नहीं है। इसके कारण आपको नींद आने पर भी नींद आती है।

सेरोक्वेल - यह एक शक्तिशाली एंटी-साइकोटिक, क्वेटियापाइन का ब्रांड नाम है। इसका इस्तेमाल आमतौर पर सिज़ोफ्रेनिया और बाइपोलर डिसऑर्डर जैसे मामलों के इलाज में किया जाता है। मेरे एक दोस्त, जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, ने इसकी माइक्रो-डोज़ लेने की सलाह दी। वंडरहसी ने भी अपने वीडियो में इसे आज़माने का ज़िक्र किया है। इसने मुझ पर ज़्यादा असर नहीं किया। शायद मुझे और ज़्यादा लेना चाहिए था, क्योंकि मन-परिवर्तन करने वाली दवाओं के प्रति मेरी प्रतिरोधक क्षमता बहुत ज़्यादा है। मिसेज़ विज़ार्ड एक नर्स हैं जो अक्सर मनोरोगी मरीज़ों का इलाज करती हैं। बाथरूम में मेरे हिस्से में इसे देखकर वह हैरान और नाराज़ हो गईं। बस इतना कहना काफ़ी है कि मेरे इस प्रयोग का यही अंत था।

क्या आपको यह पैटर्न समझ आ रहा है? मैंने जो भी उपाय आजमाए, वे ज़्यादा देर तक असरदार नहीं रहे। लगभग छह महीने बाद, उनकी प्रभावशीलता लगभग 80 से 90% कम हो गई। मैंने इससे क्या सीखा? कोई भी दवा नियमित रूप से न लें। बल्कि, उसे उन रातों के लिए बचाकर रखें जब आपको अच्छी नींद की ज़रूरत हो, क्योंकि अगले दिन आपको किसी ज़रूरी काम के लिए जल्दी उठना होगा।

कुछ हानिरहित चीज़ें हैं जो कुछ हद तक मदद करती हैं, कम से कम मेरे लिए तो। उनमें से एक है उस तरह के इयरमफ़्स का इस्तेमाल जो जैकहैमर चलाने वाले लोग इस्तेमाल करते हैं। ये आपको किसी भी हार्डवेयर स्टोर पर लगभग 20 डॉलर में मिल जाएँगे। मैंने एक सेट इसलिए लिया क्योंकि मिसेज़ विज़ार्ड कभी-कभी खर्राटे लेती हैं। हालाँकि, मुझे किसी तरह इनकी लत लग गई। अब, किसी भी वजह से, ये मुझे सोने में मदद करते हैं। जब मैं लगभग नींद में आ जाता हूँ, तो मैं इन्हें उतार सकता हूँ। मैं अपने बिस्तर के पीछे चार सेट रखता हूँ, क्योंकि मैं रात भर इन्हें पहनता और उतारता रहता हूँ और अँधेरे में पुराने इयरमफ़्स ढूँढ़ना मुश्किल होता है। मुझे शक है कि ये ज़्यादातर लोगों के लिए काम करेगा और मुझे नहीं पता कि मुझे इनकी लत क्यों लग गई।

मुझे लगता है कि एक सख्त गद्दा भी काफ़ी हद तक मददगार होता है। मेरा गद्दा तो जितना सख्त हो सकता है, उतना ही सख्त है। अक्सर होटलों में मैं ज़मीन पर सोता हूँ क्योंकि गद्दा बहुत मुलायम होता है। मुझे यह भी लगता है कि सोते समय अपनी करवटें बदलते रहना भी मददगार होता है। मुझे समझ नहीं आता कि इससे क्या मदद मिलती है।

मुझे डर है कि मुझे कोई ऐसी जादुई दवा नहीं मिली जो मददगार हो, खासकर ऐसी दवाएँ जिनके लिए आप कभी सहनशीलता विकसित नहीं कर पाते। किसी भी चीज़ को बार-बार न लेने के अलावा, मेरे साथी अनिद्रा रोगियों को मेरी सलाह है कि वे उससे लड़ें नहीं, बल्कि उसे स्वीकार करें। अनिद्रा से जूझते हुए बिस्तर पर पूरी तरह जागते हुए न पड़े रहें। अगर आप जाग रहे हैं, तो जाग रहे हैं, उठें और तब तक कुछ न कुछ करें जब तक आपको पूरी तरह नींद न आ जाए। वंडरहसी अपने वीडियो में कुछ सलाह देती हैं, जैसे कि अपने बिस्तर का इस्तेमाल सोने और सेक्स के अलावा किसी और चीज़ के लिए न करें। मुझे लगता है कि मैं स्वाभाविक रूप से इसका अच्छी तरह से पालन करती हूँ, सिवाय इसके कि इससे मुझे सोने से पहले लगभग 15 मिनट तक कोई पहेली हल करने या थोड़ा पढ़ने में मदद मिलती है।

इस विषय पर बस इतना ही कहना है। माफ़ कीजिए, कोई बढ़िया सलाह नहीं मिली, लेकिन उम्मीद है कि मैंने जो कहा है, उससे कुछ लोगों को थोड़ी-बहुत मदद मिलेगी। अगले हफ़्ते तक, मीठे सपने देखते रहिए।

द्वारा लिखित: Michael Shackleford